3 Pilihan Jus Terbaik untuk Mengatasi Sembelit

Sembelit, juga dikenal sebagai BAB yang sulit, harus menjadi kegiatan yang sangat mengganggu. Kondisi ini cukup umum, setidaknya setiap orang pernah mengalami konstipasi satu kali atau lebih dalam hidupnya. Berita baiknya adalah bahwa konsumsi jus buah secara teratur efektif untuk mengobati sembelit di rumah.

Mengapa jus baik untuk sembelit?

Dikatakan mengalami sembelit ketika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Ada banyak hal yang dapat menyebabkan sembelit, beberapa seperti stres, aktivitas fisik yang rendah, kondisi medis tertentu, obat-obatan yang dikonsumsi, hingga faktor-faktor lain di luar kendali Anda.

Meski begitu, sebagian besar kasus sembelit disebabkan oleh makanan yang kita makan. Lebih tepatnya, apa yang tidak kita makan. Kurang, jarang atau bahkan tidak makan serat adalah alasan utama mengapa Anda bisa mengalami konstipasi. Begitu juga jika Anda jarang memasukkan air minum.

Karena itu, kunci untuk mengatasi sembelit pada dasarnya adalah meningkatkan asupan cairan dan serat. Anda bisa mendapatkan asupan serat dan cairan dari buah-buahan atau sayuran.

Serat buah dan sayuran dapat membantu merangsang buang air besar secara lebih teratur sehingga sisa-sisa makanan yang dicerna dikeluarkan dengan cepat dari tubuh. Lebih jauh, serat ini efektif menyerap air dan membuat sisa makanan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. Dapat dikatakan bahwa serat bertindak sebagai “pelumas” dalam peluncuran pencernaan.

Selain serat, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa zat yang ada dalam buah juga baik untuk meningkatkan pencernaan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Perawat Praktisi Amerika melaporkan bahwa sorbitol, gula alkohol yang terkandung dalam buah, dapat membantu meningkatkan kadar air dan frekuensi buang air besar. Apel, pir, dan prem (plum) adalah beberapa jenis buah yang kaya akan sorbitol.

Berbagai pilihan jus untuk sembelit

Sayangnya, tidak semua orang suka makan buah atau sayuran dalam bentuk lengkapnya. Itu sebabnya, jus adalah pilihan terbaik bagi Anda yang ingin bebas dari sembelit tetapi tidak suka makan buah atau sayuran. Dengan catatan, jus yang Anda minum tidak mengandung gula dan pemanis buatan, ya!

Jus pir, apel, dan kiwi

Sumber: Pusat Hidup Sehat
bahan:

  • 2 apel hijau, potong kecil-kecil
  • 1 buah pir, potong kecil-kecil
  • 1 kiwi, kupas kulitnya dan potong dadu
  • Ice cube (secukupnya)

Bagaimana melakukan:

  • Tambahkan semua bahan, lalu aduk sampai semuanya tercampur rata.
  • Tuang ke dalam gelas.
  • Jus siap disajikan.

Jus hijau

bahan:

  • 1 ikat bayam segar, cuci bersih dan ambil hanya daunnya
  • 2 mentimun berukuran sedang, dikupas dan dipotong kecil-kecil
  • 1 lemon, ambil saja airnya
  • Ice cube (secukupnya)

Bagaimana melakukan:

  • Tambahkan semua bahan, lalu aduk sampai semuanya tercampur rata. Tambahkan sedikit air jika jus terlalu kental.
  • Tuang ke dalam gelas.
  • Jus hijau siap disajikan.

Jus wortel dan stroberi

bahan:

  • 6 stroberi segar, dicuci bersih dan potong menjadi 2 bagian
  • 2 wortel sedang, kupas kulitnya dan potong-potong
  • Ice cube (secukupnya)

Bagaimana melakukan:

  • Blender semua bahan dengan blender.
  • Tuang ke dalam gelas.
  • Jus siap disajikan.

Jus baik untuk sembelit, tetapi penting untuk dipahami bahwa lebih banyak serat terkandung dalam buah atau sayuran segar. Jadi, Anda harus mencoba makan buah-buahan dan sayuran dalam bentuk yang lengkap sebanyak mungkin, ya!

Baca juga :